椅子に座ったままでできるヨガを紹介

座ったままでもできるヨガは沢山あります。

会社でも気楽にできるので、ちょっと身体を解したい時にストレッチ感覚で行ってみてください。

今回ご紹介するのは、

Cat&Cow（猫と牛のポーズ）

腰痛や背中の硬さを取る

ずっと同じ姿勢で座っていると、背中・腰が固くなってしまいます。
腰や背中の筋肉を伸び縮みさせて緊張を緩めるめ、腰への負担を軽減させます。

背骨の動きも良くなり、自律神経系にも良いですよ。

方法

①背筋を伸ばして椅子に座る。

②息を吸いながら、骨盤を前に倒すようにして背中を反らす。
この時、お腹も前に突きだす感じで、肩甲骨同士を寄せるようにする。
肩が上がらないように注意！
（※骨盤→背骨の下の方から背骨の上の方へ順番に反らしていきます）

③息を吐きながら、前に倒していた骨盤を後ろに倒し、背中を丸めて行く。
お腹ぎゅっとを引っ込めて、目線はおへそ。
肩甲骨同士を離していくようにする。
（※骨盤→背骨の下の方から背骨の上の方へ順番に後ろへ丸めていく）

ゆっくりと、ご自分のペースで上記の方法を３～５回程度行います。

腰と背中が伸びる感覚が気持ちが良く、気分もスッキリします。